在恒州市体校训练厅里，武术队在训练场上排着整齐的队形，杨老师站在队伍前边正在训话，全体队员竖着耳朵正在聆听着。
“现在各学校已经放暑假了，很多学生都出去旅游了，没有出去旅游的学生也都安排自由的假期生活了。可是我们武术队的同学既不能出去旅游也不能安排自由的假期生活，因为我们还有一项重要的任务，这就是备战全国武术大赛的决赛。”
杨老师停顿了一下，又看了看武术队的同学，接着：“上一次分区赛，我们武术队有不少人都打入了决赛圈。这一次决赛，这些同学还要继续参加比赛。为了保证在决赛中能够取得更大的收获，我们要利用决赛前这一个多月的时间进行强化训练，从过去的每周一次训练改为每周三次训练。到决赛前一共还有十五次训练，各个专业组要充分地安排好这十五次训练，使大家的武艺有一个明显的提高。”
杨老师的表情严肃起来，停顿了一下又：“对于没有打入决赛圈的同学，也要积极地参加这次强化训练。当然，这些同学参加强化训练的目的不是为了拿名次，而是为了下次能够打入决赛圈。我们一年就有这么两次强化训练，如果你不积极参加那又怎么能提高武艺呢！所以大家都要重视这次训练，并且积极参加训练。”
杨老师把目光投向了搏击组，继续：“另外，全国武术大赛之后还有一个世界搏击大赛，这个只是搏击组的同学去参赛，所以搏击组还要做好相应的准备和安排，争取取得好成绩。”
杨老师抬手看了一下手表，然后：“下边就分组进行训练。”
米老师带着壮壮、百强、海花和安宁来到了指定的训练位置，几个人坐在靠墙边的条凳上，米老师：“刚才，杨老师介绍了这次强化训练的整体情况。我们组的情况有特殊，壮壮和海花先要参加全国武术大赛的决赛，之后，你们四个人一起参加世界搏击大赛。”
“那强化训练我们以哪边为主呢？”壮壮问。
“我和杨老师商量过了，壮壮和海花每周一次训练跟搏击组，两次训练跟太极组。也就是周六的训练跟搏击组，周二和周四的训练跟太极组。这就是两边的训练都要兼顾，但是重还是太极组，因为重是保太极的名次。”米老师介绍。
“那我明白了！太极的名次能拿的我们都给拿过来。”壮壮看了海花一眼，海花头。
“对，杨老师就是这个意思。”米老师态度很肯定，“因为世界搏击大赛是我们体校组织你们参赛的，上级没有什么要求。而太极比赛上级是有要求的，我们必须得完成上级的要求才行啊！”
海花接过话茬：“我们每天晚上训练的时候也重练练太极，确保我们太极的名次稳拿到手。”
“你们也让陈老师多给指导一下，因为陈老师的指导是绝对的权威，按照陈老师的要求做，那就一问题也没有。”米老师。
杨老师走了过来坐在了米老师身边，米老师跟杨老师交流了几句。杨老师笑着：“其实，壮壮和海花参不参加强化训练意义不大，因为他们每天都在进行强化训练，参加了体校的强化训练也就是增加了几次训练而已。再，他们的太极功夫已经达到了尖水平，没有人能够追得上。让你们参加强化训练的意思就是挥一下带头作用，给大家树立一个好榜样。”
杨老师看了看米老师又：“这次组织你们参加世界搏击大赛只是探探路，因为我们不了解世界搏击情况，也不知道那些冠亚军是什么水平，所以这次出去就是熟悉一下情况。这次世界搏击大赛要求近两年获得过国家级比赛前三名的运动员才有资格参赛，同时还设立了少年比赛，你们正好符合要求，所以我们才决定让你们参赛。由于是第一次参加这种比赛，所以我们没有任何目标，你们就是自由挥，能走到哪一步都行，当然越往前越好，这就看你们的个人能力了。”
顿了一下，杨老师接着：“最近，米老师专门研究了一下世界搏击大赛的有关情况，在组织你们训练中会给你们讲授一些相关知识和技能，这些对于你们参加比赛来是不可或缺的，你们还要适当的学练一下，争取尽快地掌握这些知识和技能。”
杨老师扫视了壮壮他们一眼：“你们看看还有什么问题没有，如果有什么问题可以随时提出来，我们一起研究解决。”
杨老师站了起来：“行了，我没什么的了，你们继续吧！”完跟大家摆摆手朝太极组那边走去。
“杨老师把情况都跟大家介绍了，我也就不多了。”米老师站了起来，“下边你们先做一下准备活动，把身体活动开，然后我们就练习相关的技能。”他看了一下安宁，“还是你组织大家活动吧！”
安宁站在了前边：“大家跟我排好队，咱们开始活动身体。”着便带着几个人开始在训练场的一角绕着圈活动起来。
活动上肢、活动腰腹、各种踢腿、腾跃踢腿、跳跃空翻，大约活动了二十分钟，大家的身体关节、肌肉韧带都活动开了。
米老师走了过来：“好，现在我们就学练几个关键的动作。第一个动作就是锁死，这个动作一旦做出来，不管是什么赛制，都判定被锁死的选手为输。这一招是非常绝的，所以，我们必须掌握这个动作，同时也要防止被别人做这个动作。因为一旦被别人做了这个动作，那就是满盘皆输了。”
米老师走到壮壮身后，一边比划一边：“锁死动作就是在对手身后用自己的胳膊肘紧紧地勒住对手的脖子，使对手无法反抗。”他伸出手来勒住了壮壮的脖子，“当然这么勒还不能算锁死了，因为对手还有招来破解。所以，要想真正锁死，就要把对手勒倒在地，让他无法使用招数来反抗。这就叫锁死了。”米老师松开了壮壮，“你们先两两一对练几遍。”
壮壮和百强、海花和安宁开始互相练起来，每人都练习了三四下用手勒脖子的动作。
米老师接着：“勒住对手的脖子以后，关键是怎么给对手勒倒在地。介绍几个主要动作，第一，可以蹬踹对手的双腿膝盖窩；第二，可以别腿摔；第三，可以后背摔；第四，可以弓步拉。这四个都是常用和有效的方法。”米老师一边介绍动作一边和壮壮比划着讲解动作要领，帮助大家掌握。
四个人又分成男女两组，开始练习这四个动作。体会和掌握每一个动作的要领······